Hüftbeuge-Drill

Vermittelt ein sicheres Bewegungsmuster fürs Beugen bei Kreuzheben und im Alltag.

• ID: 04a6345a
• Disziplin: strength-training
• Level: Anfänger
• Symmetrie: Symmetrisch
• Equipment: broomstick

Ziel

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Stelle dich mit hüftbreiten Füßen hin und halte einen Stock entlang deiner Wirbelsäule.
2. Halte drei Kontaktpunkte: Kopf, oberer Rücken und Steißbein.
3. Knie leicht erweichen.
4. Drücke die Hüfte nach hinten, während sich der Oberkörper nach vorne neigt.
5. Halte die Schienbeine größtenteils vertikal und die Wirbelsäule neutral.
6. Stoppe, wenn du Spannung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst.
7. Schiebe die Hüfte nach vorne, um wieder aufrecht zu stehen.
8. Wiederholen, ohne die Stick-Kontaktpunkte zu verlieren.

Atemhinweise

• Vor dem Aufklappen einatmen.
• Atme aus, während du zum Stehen zurückkehrst.

Häufige Fehler

• Scharnier in Kniebeuge verwandeln.
• Neutrale Wirbelsäule unten verlieren.

Empfohlenes Volumen

3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen.