Übungen
Entdecke Übungen für Kraft und Vitalität über mehrere Disziplinen hinweg.
Workouts erstellen und verwalten
Bird Dog
Disziplin: pilates
Level: Anfänger
Diagonal geführte Stabilitätsübung für Rumpfkontrolle und Koordination.
Einbeinstand halten
Disziplin: pilates
Level: Anfänger
Balance- und Sprunggelenksübung zur Verbesserung der Propriozeption.
Gesäßbrücke
Disziplin: pilates
Level: Anfänger
Kräftigt die hintere Kette und verbessert die Beckenkontrolle bei geringer Gelenkbelastung.
Hüftbeuge-Drill
Disziplin: strength-training
Level: Anfänger
Vermittelt ein sicheres Bewegungsmuster fürs Beugen bei Kreuzheben und im Alltag.
Katze-Kuh-Flow
Disziplin: yoga
Level: Anfänger
Sanfte Wirbelsäulenmobilisation zur Verbesserung von Körperwahrnehmung und Aufwärmung.
Kindhaltung-Atmung
Disziplin: yoga
Level: Anfänger
Erholungsübung zum Senken von Stress und zur Verbesserung der Atemmechanik.
Kniebeuge mit Körpergewicht
Disziplin: strength-training
Level: Anfänger
Grundübung für Unterkörperkraft, Haltung und Koordination.
Krieger II halten
Disziplin: yoga
Level: Anfänger
Statische Bein- und Hüftkrafthaltung, die Körperhaltung und Konzentration stärkt.
Liegestütze auf Knien
Disziplin: pilates
Level: Anfänger
Druckübung für den Oberkörper mit reduzierter Last, um sicher Kraft aufzubauen.
Nach unten schauender Hund
Disziplin: yoga
Level: Anfänger
Grundpose für Schulterkraft, Beinrückseiten-Mobilität und Länge in der Wirbelsäule.
Seitstütz von den Knien
Disziplin: pilates
Level: Anfänger
Seitliche Rumpfstabilitätsübung mit reduziertem Hebel für Einsteiger.
Sitzende Wirbelsäulendrehung
Disziplin: yoga
Level: Anfänger
Kontrollierte Mobilitätsübung für die Brustwirbelsäule zur Verbesserung der Rotation.
Sonnenanrede A
Disziplin: yoga
Level: Anfänger
Dynamischer Ganzkörper-Warm-up-Flow für Mobilität, Kreislauf und Atemkontrolle.
Stehende Seitenbeuge
Disziplin: stretching
Level: Anfänger
Sanfte seitliche Rumpfbeweglichkeitsübung zur Verbesserung der Rippen- und Seitenkörperbewegung.
Superman halten
Disziplin: pilates
Level: Anfänger
Ausdauerübung für die hintere Kette mit Fokus auf Rückenstrecker und Gesäß.
Toter Käfer
Disziplin: pilates
Level: Anfänger
Rumpfstabilitätsübung, die Kontrolle im Rumpf bei gleichzeitiger Arm- und Beinbewegung trainiert.
Umgekehrter Ausfallschritt
Disziplin: strength-training
Level: Anfänger
Einseitige Beinübung für mehr Gleichgewicht und Kniekontrolle.
Unterarmstütz halten
Disziplin: pilates
Level: Anfänger
Isometrische Core-Übung für Anti-Extensionskraft und Haltung.
Wadenheben stehend
Disziplin: strength-training
Level: Anfänger
Kräftigt die Waden und unterstützt Stabilität sowie Vortrieb im Sprunggelenk.
Wandsitz
Disziplin: strength-training
Level: Anfänger
Isometrische Übung für Quadrizeps- und Gesäßausdauer mit einfachem Setup.