Übungen
Entdecke Übungen für Kraft und Vitalität über mehrere Disziplinen hinweg.
Workouts erstellen und verwalten
Beckenheben einbeinigAnspruchsvollere Variante der Gesäßbrücke auf einem Bein für mehr Stabilität und Kraft.
strength-training Fortgeschritten- Beckenkippe
Grundlegende Pilates-Mobilisationsübung zur Aktivierung der Bauchmuskulatur und Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule.
pilates Anfänger 
Brustöffner an der WandEffektive Dehnung für Brust und Schulter mithilfe einer Wand.
stretching Anfänger- Dreieckshaltung
Klassische stehende Yoga-Haltung für Hüftöffnung, Rumpfrotation und seitliche Dehnung.
yoga Anfänger - Einbeinstand halten
Balance- und Sprunggelenksübung zur Verbesserung der Propriozeption.
pilates Anfänger - Fersen erhöhte Kniebeuge
Kniebeugevariante mit erhöhten Fersen für mehr Tiefe und stärkere Quadrizepsaktivierung.
strength-training Fortgeschritten - Gesäßbrücke
Kräftigt die hintere Kette und verbessert die Beckenkontrolle bei geringer Gelenkbelastung.
pilates Anfänger - Hüftbeuge-Drill
Vermittelt ein sicheres Bewegungsmuster fürs Beugen bei Kreuzheben und im Alltag.
strength-training Anfänger - Hundert
Klassische Pilates-Aktivierungsübung für die tiefe Bauchmuskulatur mit koordiniertem Atemmuster.
pilates Anfänger - Katze-Kuh-Flow
Sanfte Wirbelsäulenmobilisation zur Verbesserung von Körperwahrnehmung und Aufwärmung.
yoga Anfänger - Kindhaltung-Atmung
Erholungsübung zum Senken von Stress und zur Verbesserung der Atemmechanik.
yoga Anfänger - Kniebeuge mit Körpergewicht
Grundübung für Unterkörperkraft, Haltung und Koordination.
strength-training Anfänger - Kobrahaltung
Sanfte rückwärtsgerichtete Yoga-Haltung zur Öffnung der Brust und Stärkung des Rückens.
yoga Anfänger - Krieger II halten
Statische Bein- und Hüftkrafthaltung, die Körperhaltung und Konzentration stärkt.
yoga Anfänger - Liegende Hüftdrehung
Entspannende Rotationsdehnung im Liegen für die Lendenwirbelsäule und die Hüfte.
stretching Anfänger - Liegende Taubenhaltung
Intensive Hüft- und Gesäßdehnung in liegender Position, gelenkschonend und effektiv.
stretching Anfänger - Liegestütze auf Knien
Druckübung für den Oberkörper mit reduzierter Last, um sicher Kraft aufzubauen.
pilates Anfänger - Nach unten schauender Hund
Grundpose für Schulterkraft, Beinrückseiten-Mobilität und Länge in der Wirbelsäule.
yoga Anfänger - Nackenneigung
Sanfte seitliche Nackendehnung zum Lösen von Verspannungen in Nacken und Schulterbereich.
stretching Anfänger - Schulterkreise
Mobilisierende Kreisbewegung der Schultern zum Lösen von Verspannungen und zur Verbesserung der Schultergelenkbeweglichkeit.
stretching Anfänger - Schwimmen
Dynamische Pilates-Übung für die hintere Kette, die antagonistisch Arme und Beine hebt.
pilates Fortgeschritten - Seitstütz von den Knien
Seitliche Rumpfstabilitätsübung mit reduziertem Hebel für Einsteiger.
pilates Anfänger - Sitzende Vorbeuge
Klassische Dehnung im Sitzen für die Rückseite der Beine und den unteren Rücken.
stretching Anfänger - Sitzende Wirbelsäulendrehung
Kontrollierte Mobilitätsübung für die Brustwirbelsäule zur Verbesserung der Rotation.
yoga Anfänger - Sonnenanrede A
Dynamischer Ganzkörper-Warm-up-Flow für Mobilität, Kreislauf und Atemkontrolle.
yoga Anfänger - Stehende Oberschenkelrückseiten-Dehnung
Klassische stehende Dehnung für die Rückseite des Oberschenkels zur Verbesserung der Beinbeweglichkeit.
stretching Anfänger - Stehende Seitenbeuge
Sanfte seitliche Rumpfbeweglichkeitsübung zur Verbesserung der Rippen- und Seitenkörperbewegung.
stretching Anfänger - Stuhlhaltung
Kraftvolle stehende Yoga-Haltung, die Oberschenkel und Gesäß stärkt und die Körpermitte fordert.
yoga Anfänger - Sumo-Kniebeuge
Kniebeuge-Variante mit breiter Fußstellung für mehr Einsatz der Hüftadduktoren und Gesäßmuskulatur.
strength-training Anfänger - Superman halten
Ausdauerübung für die hintere Kette mit Fokus auf Rückenstrecker und Gesäß.
pilates Anfänger - Toter Käfer
Rumpfstabilitätsübung, die Kontrolle im Rumpf bei gleichzeitiger Arm- und Beinbewegung trainiert.
pilates Anfänger - Trizeps-Dips am Stuhl
Effektive Körpergewichtsübung für den Trizeps mit einem stabilen Stuhl als Hilfsmittel.
strength-training Anfänger - Umgekehrter Ausfallschritt
Einseitige Beinübung für mehr Gleichgewicht und Kniekontrolle.
strength-training Anfänger - Wadenheben stehend
Kräftigt die Waden und unterstützt Stabilität sowie Vortrieb im Sprunggelenk.
strength-training Anfänger - Wadenstretch an der Wand
Klassische Wadendehnung im Stand, ideal nach dem Training oder bei Verspannungen.
stretching Anfänger - Wandsitz
Isometrische Übung für Quadrizeps- und Gesäßausdauer mit einfachem Setup.
strength-training Anfänger
