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Stuhlhaltung

Kraftvolle stehende Yoga-Haltung, die Oberschenkel und Gesäß stärkt und die Körpermitte fordert.

• ID: d82c2aaf
• Disziplin: yoga
• Level: Anfänger
• Symmetrie: Symmetrisch
• Equipment: Keines

Ziel

Stärke die Beinmuskulatur, fordere den Gleichgewichtssinn und aktiviere die Körpermitte.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Stehe aufrecht mit Füßen hüftbreit auseinander.
2. Atme ein und hebe beide Arme, bis sie senkrecht nach oben zeigen.
3. Atme aus und beuge die Knie, als ob du dich auf einen Stuhl setzen würdest.
4. Halte das Gewicht über den Fersen und beuge nicht zu stark nach vorne.
5. Brustkorb angehoben, Schultern von den Ohren wegziehen.
6. Halte die Knie über den Zehen ausgerichtet.
7. Halte die Position für die vorgesehene Zeit, dann komm wieder hoch.

Atemhinweise

• Atme gleichmäßig in die Brust und den Bauch.
• Bleib mit dem Atem präsent und entspanne unnötige Anspannung.

Häufige Fehler

• Knie über die Zehenspitzen herausschieben.
• Den Rücken stark runden und den Oberkörper zu weit nach vorne beugen.

Empfohlenes Volumen

2 bis 3 Haltedauern von 30 bis 45 Sekunden.