Nach unten schauender Hund

Grundpose für Schulterkraft, Beinrückseiten-Mobilität und Länge in der Wirbelsäule.

• ID: cea489fc
• Disziplin: yoga
• Level: Anfänger
• Symmetrie: Symmetrisch
• Equipment: mat

Ziel

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Beginne auf allen Vieren mit schulterbreiten Händen.
2. Stelle die Zehen auf und hebe die Knie vom Boden.
3. Drücke die Hüften nach oben und hinten, um eine umgekehrte V-Form zu bilden.
4. Drücke die Hände fest, insbesondere die Zeigefingerbasis und den Daumen.
5. Verlängere die Wirbelsäule, indem du die Brust sanft in Richtung Oberschenkel ziehst.
6. Halte die Knie leicht gebeugt, wenn die Oberschenkel eng sind.
7. Lass die Fersen sich in Richtung Boden bewegen, ohne den Kontakt zu erzwingen.
8. Halten und atmen, dann zum Zurücksetzen absenken.

Atemhinweise

• Zur Verlängerung der Wirbelsäule einatmen.
• Atme aus, um die Schultern zu entspannen und die Position zu vertiefen.

Häufige Fehler

• Abgerundeter oberer Rücken.
• Verlagere das Gewicht nur in die Handgelenke.

Empfohlenes Volumen

3 bis 5 Haltedauer von 20 bis 40 Sekunden.