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Kniebeuge mit Körpergewicht

Grundübung für Unterkörperkraft, Haltung und Koordination.

• ID: 0f0c470f
• Disziplin: strength-training
• Level: Anfänger
• Symmetrie: Symmetrisch
• Equipment: Keines

Ziel

Baue Unterkörperkraft auf und verbessere die Kniebeugen-Technik.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Stell dich schulterbreit hin, die Zehen leicht herausgeklappt.
2. Spanne deinen Rumpf an und halte die Brust angehoben.
3. Starte die Bewegung, indem du die Hüfte nach hinten führst und gleichzeitig die Knie beugst.
4. Gehe so tief, bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind oder nur so weit, wie es sich sauber anfühlt.
5. Halte die Knie in einer Linie mit den Zehen.
6. Drücke dich durch den Mittelfuß und die Ferse, um aufzustehen.
7. Strecke die Hüfte oben vollständig, ohne dich zurückzulehnen.
8. Wiederhole die Bewegung in ruhigem, kontrolliertem Tempo.

Atemhinweise

• Atme auf dem Weg nach unten ein.
• Atme aus, wenn du aufstehst.

Häufige Fehler

• Knie kollabieren nach innen.
• Fersen heben sich vom Boden.

Empfohlenes Volumen

3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen.