Wandsitz

Isometrische Übung für Quadrizeps- und Gesäßausdauer mit einfachem Setup.

• ID: 2cdee38f
• Disziplin: strength-training
• Level: Anfänger
• Symmetrie: Symmetrisch
• Equipment: wall

Ziel

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Stell dich mit dem Rücken an eine Wand und den Füßen etwa einen Schritt nach vorne.
2. Rutsche nach unten, bis sich Knie und Hüfte in der Nähe von 90 Grad befinden.
3. Halte den unteren Rücken leicht an der Wand.
4. Lege die Hände auf die Oberschenkel oder kreuze die Arme vor der Brust.
5. Drücke die Füße gleichmäßig in den Boden.
6. Halte eine stabile Haltung, ohne zu springen.
7. Steh langsam auf, wenn die Zeit abgelaufen ist.
8. Kurze Pause und anschließend wiederholen.

Atemhinweise

• Halte die Atmung während des gesamten Haltes ruhig und gleichmäßig.

Häufige Fehler

• Knie bewegen sich weit über die Zehen hinaus.
• Lege die Hände zur Unterstützung auf die Knie.

Empfohlenes Volumen

3 Runden von 30 bis 60 Sekunden.