Steigere die Unterkörperausdauer und mentale Belastbarkeit.
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Wandsitz
Isometrische Übung für Quadrizeps- und Gesäßausdauer mit einfachem Setup.
- ID: 2cdee38f
- Disziplin: strength-training
- Level: Anfänger
- Symmetrie: Symmetrisch
- Equipment: wall
Ziel
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stell dich mit dem Rücken an eine Wand und den Füßen etwa einen Schritt nach vorne.
- Rutsche nach unten, bis sich Knie und Hüfte in der Nähe von 90 Grad befinden.
- Halte den unteren Rücken leicht an der Wand.
- Lege die Hände auf die Oberschenkel oder kreuze die Arme vor der Brust.
- Drücke die Füße gleichmäßig in den Boden.
- Halte eine stabile Haltung, ohne zu springen.
- Steh langsam auf, wenn die Zeit abgelaufen ist.
- Kurze Pause und anschließend wiederholen.
Atemhinweise
- Halte die Atmung während des gesamten Haltes ruhig und gleichmäßig.
Häufige Fehler
- Knie bewegen sich weit über die Zehen hinaus.
- Lege die Hände zur Unterstützung auf die Knie.
Empfohlenes Volumen
3 Runden von 30 bis 60 Sekunden.