Kindhaltung-Atmung

Erholungsübung zum Senken von Stress und zur Verbesserung der Atemmechanik.

• ID: c603f611
• Disziplin: yoga
• Level: Anfänger
• Symmetrie: Symmetrisch
• Equipment: mat

Ziel

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Knie dich auf die Matte und setze die Hüfte in Richtung Fersen zurück.
2. Lege den Oberkörper nach vorne ab, mit ausgestreckten Armen oder neben dem Körper.
3. Stirn auf Matte oder Kissen auflegen.
4. Entspanne Schultern und Kiefer.
5. Atme tief durch die Nase in die unteren Rippen und den Rücken ein.
6. Atme langsam und vollständig durch die Nase oder den weichen Mund aus.
7. Behalte einen sanften Rhythmus bei, ohne die Atemtiefe zu erzwingen
8. Gehe langsam auf, wenn du fertig bist.

Atemhinweise

• Ziel 4 Sekunden einatmen und 6 Sekunden ausatmen.

Häufige Fehler

• Schulterzucken beim Einatmen.
• Erzwinge übermäßig tiefe Atemzüge, die Spannung erzeugen.

Empfohlenes Volumen

3 bis 5 Minuten kontinuierliches Üben.