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Einbeinstand halten

Balance- und Sprunggelenksübung zur Verbesserung der Propriozeption.

• ID: 054e43ee
• Disziplin: pilates
• Level: Anfänger
• Symmetrie: Asymmetrisch
• Equipment: Keines

Ziel

Verbessere Gleichgewicht, Sprunggelenkskontrolle und Haltung im Einbeinstand.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Stehe mit den Füßen hüftbreit auseinander.
2. Gewicht auf einen Fuß verlagern.
3. Hebe das gegenüberliegende Knie auf eine bequeme Höhe.
4. Halte das Becken waagerecht und den Rumpf aufrecht.
5. Konzentriere dich auf einen festen Punkt vor dir.
6. Halte die leichte Spannung in der stehenden Gesäß- und Rumpfmuskulatur aufrecht.
7. Halten, dann mit Kontrolle absenken.
8. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Atemhinweise

• Atme natürlich und gleichmäßig durch.

Häufige Fehler

• Stehendes Knie starr verriegeln.
• Sich umsehen und die Fixierung verlieren.

Empfohlenes Volumen

3 Haltedauern von 20 bis 45 Sekunden pro Seite.