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Dreieckshaltung

Klassische stehende Yoga-Haltung für Hüftöffnung, Rumpfrotation und seitliche Dehnung.

• ID: e93d3bb0
• Disziplin: yoga
• Level: Anfänger
• Symmetrie: Asymmetrisch
• Equipment: Keines

Ziel

Öffne die Hüften, dehne die Oberschenkelrückseite und mobilisiere die Brustwirbelsäule.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Stelle die Füße etwa 1,0 bis 1,2 Meter auseinander.
2. Drehe den rechten Fuß um 90 Grad nach außen, den linken Fuß leicht nach innen.
3. Hebe beide Arme auf Schulterhöhe seitlich aus.
4. Atme aus und schiebe die Hüfte nach links, während du den Oberkörper nach rechts senkst.
5. Lege die rechte Hand auf Schienbein, Knöchel oder Boden ab.
6. Hebe den linken Arm senkrecht nach oben und schaue zur linken Hand.
7. Halte beide Beine aktiv und gestreckt.
8. Halte die Position, kehre zurück und wechsle die Seite.

Atemhinweise

• Atme ein und verlängere die Wirbelsäule.
• Atme aus und öffne die Brust zur Decke.

Häufige Fehler

• Das vordere Knie durchdrücken und überstrecken.
• Die Hüfte nach vorne drehen statt sie offen zu halten.

Empfohlenes Volumen

2 bis 3 Haltedauern von 30 bis 45 Sekunden pro Seite.