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Brustöffner an der Wand

Effektive Dehnung für Brust und Schulter mithilfe einer Wand.

• ID: c8e1a432
• Disziplin: stretching
• Level: Anfänger
• Symmetrie: Asymmetrisch
• Equipment: wall

Ziel

Öffne die Brust und dehne die vordere Schultermuskulatur für eine aufrechte Haltung.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Stelle dich seitlich zu einer Wand, eine Armlänge entfernt.
2. Hebe den wandseitigen Arm auf Schulterhöhe und lege die Handfläche an die Wand.
3. Behalte den Ellenbogen leicht gebeugt.
4. Drehe deinen Körper langsam in die entgegengesetzte Richtung, weg von der Wand.
5. Spüre die Dehnung in der Brust und der vorderen Schulter.
6. Halte Kopf und Nacken entspannt.
7. Halte die Dehnung, kehre zurück, dann wechsle die Seite.

Atemhinweise

• Atme tief ein, um den Brustkorb zu weiten.
• Atme langsam aus und vertiefe die Drehung leicht.

Häufige Fehler

• Den Arm zu einer zu hohen oder zu tiefen Position anheben.
• Den Nacken anspannen und den Kopf zur Wand drehen.

Empfohlenes Volumen

2 bis 3 Haltedauern von 30 bis 40 Sekunden pro Seite.