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Stehende Oberschenkelrückseiten-Dehnung

Klassische stehende Dehnung für die Rückseite des Oberschenkels zur Verbesserung der Beinbeweglichkeit.

• ID: a2f4e891
• Disziplin: stretching
• Level: Anfänger
• Symmetrie: Asymmetrisch
• Equipment: Keines

Ziel

Dehne die ischiokrurale Muskulatur und entlaste den unteren Rücken.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Stehe aufrecht und strecke ein Bein nach vorne.
2. Setze die Ferse auf dem Boden ab und hebe die Zehen leicht an.
3. Beuge das hintere Knie leicht und lehne dich mit geradem Rücken nach vorne.
4. Die Hände können auf dem Oberschenkel des vorderen Beins ruhen.
5. Halte die Hüften gerade ausgerichtet.
6. Spüre die Dehnung an der Rückseite des gestreckten Beins.
7. Halte die Position, dann wechsle die Seite.

Atemhinweise

• Atme tief ein, um den Rücken zu verlängern.
• Atme langsam aus und lehne dich dabei tiefer in die Dehnung.

Häufige Fehler

• Den Rücken runden statt ihn gerade zu halten.
• Das gestreckte Knie durchdrücken und verkrampfen.

Empfohlenes Volumen

2 bis 3 Haltedauern von 30 bis 45 Sekunden pro Seite.