Sitzende Wirbelsäulendrehung

Kontrollierte Mobilitätsübung für die Brustwirbelsäule zur Verbesserung der Rotation.

• ID: 5f3c930e
• Disziplin: yoga
• Level: Anfänger
• Symmetrie: Asymmetrisch
• Equipment: mat

Ziel

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Sitze aufrecht mit ausgestreckten Beinen.
2. Beuge das rechte Knie und platziere den rechten Fuß außerhalb des linken Oberschenkels.
3. Halte das linke Bein gestreckt oder beuge es bei Bedarf leicht.
4. Einatmen und Wirbelsäule nach oben verlängern.
5. Atme aus und drehe den Oberkörper von der Mitte des Rückens nach rechts.
6. Platziere den linken Ellenbogen außerhalb des rechten Knies für eine leichte Hebelwirkung.
7. Halte die Schultern entspannt und die Brust offen.
8. Halten, lösen und Seiten wechseln.

Atemhinweise

• Zum Verlängern einatmen.
• Atme aus, um die Drehung allmählich zu vertiefen.

Häufige Fehler

• Kollabierende Brust.
• Erzwingen der Rotation vom unteren Rücken.

Empfohlenes Volumen

2 Haltedauer von 20 bis 40 Sekunden pro Seite.