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Kobrahaltung

Sanfte rückwärtsgerichtete Yoga-Haltung zur Öffnung der Brust und Stärkung des Rückens.

• ID: f0a4e1c2
• Disziplin: yoga
• Level: Anfänger
• Symmetrie: Symmetrisch
• Equipment: mat

Ziel

Öffne die Brust, dehne den Bauch und stärke die Rückenstrecker sanft.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Lege dich auf den Bauch, Stirn auf der Matte.
2. Lege die Handflächen auf Höhe der Rippen, Ellenbogen eng am Körper.
3. Strecke die Beine aus, Spann der Füße auf der Matte.
4. Atme ein und hebe Kopf und Brust von der Matte an.
5. Benutze die Rückenmuskulatur für das Heben, Hände leicht oder gar nicht abstützen.
6. Halte Ellenbogen leicht gebeugt und die Schultern weit weg von den Ohren.
7. Schaue nach vorne oder leicht nach oben.
8. Halte die Position, senke dann kontrolliert ab.

Atemhinweise

• Atme beim Hochkommen tief ein und weite die Brust.
• Atme beim Absenken gleichmäßig aus.

Häufige Fehler

• Den Hals in den Nacken werfen und den Nacken überstrecken.
• Die Hände zu stark abstützen statt die Rückenmuskulatur zu nutzen.

Empfohlenes Volumen

2 bis 3 Haltedauern von 20 bis 30 Sekunden.