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Trizeps-Dips am Stuhl

Effektive Körpergewichtsübung für den Trizeps mit einem stabilen Stuhl als Hilfsmittel.

• ID: c0e5f318
• Disziplin: strength-training
• Level: Anfänger
• Symmetrie: Symmetrisch
• Equipment: chair

Ziel

Stärke den Trizeps und die Schultern mit kontrollierter Beugebewegung.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Setze dich auf die Vorderkante eines stabilen Stuhls.
2. Lege die Handflächen auf die Sitzkante, Finger nach vorne.
3. Bewege dein Gesäß vor den Stuhl hinaus, die Arme halten das Gewicht.
4. Halte die Beine angewinkelt (leichter) oder gestreckt (schwerer).
5. Beuge die Ellenbogen auf 90 Grad und senke deinen Körper ab.
6. Halte Ellenbogen eng am Körper.
7. Drücke dich durch Strecken der Ellenbogen wieder nach oben.
8. Wiederhole mit gleichbleibendem Tempo.

Atemhinweise

• Atme beim Absenken ein.
• Atme beim Hochdrücken aus.

Häufige Fehler

• Die Ellenbogen nach außen flackern lassen.
• Den Körper zu weit vom Stuhl wegbewegen.

Empfohlenes Volumen

2 bis 3 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen.