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Nackenneigung

Sanfte seitliche Nackendehnung zum Lösen von Verspannungen in Nacken und Schulterbereich.

• ID: d5f9b763
• Disziplin: stretching
• Level: Anfänger
• Symmetrie: Asymmetrisch
• Equipment: Keines

Ziel

Entspanne die seitliche Nackenmuskulatur und reduziere Spannungsgefühle.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Sitze oder stehe aufrecht und entspannt.
2. Halte beide Schultern locker und tief.
3. Neige den Kopf sanft zur rechten Seite, das rechte Ohr zur rechten Schulter.
4. Drücke die linke Schulter aktiv nach unten, um die Dehnung zu verstärken.
5. Halte die Stirn gerade – nicht nach vorne oder hinten kippen.
6. Spüre die Dehnung an der linken Seite des Nackens.
7. Kehre langsam zur Mitte zurück, dann wechsle die Seite.

Atemhinweise

• Atme ruhig und gleichmäßig.
• Atme bei jedem Ausatmen tiefer in die Dehnung hinein.

Häufige Fehler

• Die Schulter hochziehen statt sie aktiv zu senken.
• Den Kopf nach vorne fallen lassen statt seitlich zu neigen.

Empfohlenes Volumen

2 bis 3 Haltedauern von 30 Sekunden pro Seite.