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Liegende Hüftdrehung

Entspannende Rotationsdehnung im Liegen für die Lendenwirbelsäule und die Hüfte.

• ID: f1d2e095
• Disziplin: stretching
• Level: Anfänger
• Symmetrie: Asymmetrisch
• Equipment: mat

Ziel

Löse Verspannungen im unteren Rücken und mobilisiere die Rotationsfähigkeit der Hüfte.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken mit ausgestreckten Beinen.
2. Beuge das rechte Knie und stelle den rechten Fuß auf dem Boden ab.
3. Lasse das rechte Knie nach links fallen, bis es den Boden berührt oder nahe dabei ist.
4. Strecke den rechten Arm zur Seite aus und schaue zur rechten Hand.
5. Halte die Schultern möglichst auf dem Boden.
6. Spüre die Dehnung in der rechten Hüfte und dem unteren Rücken.
7. Kehre zurück und wiederhole auf der anderen Seite.

Atemhinweise

• Atme bei jedem Ausatmen tiefer in die Rotation.
• Lass die Spannung mit dem Ausatmen los.

Häufige Fehler

• Die Schulter beim Drehen vom Boden abheben.
• Das Knie mit Kraft nach unten drücken.

Empfohlenes Volumen

2 bis 3 Haltedauern von 40 bis 60 Sekunden pro Seite.