Umgekehrter Ausfallschritt

Einseitige Beinübung für mehr Gleichgewicht und Kniekontrolle.

• ID: 7737ac85
• Disziplin: strength-training
• Level: Anfänger
• Symmetrie: Asymmetrisch
• Equipment: Keines

Ziel

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Stehe mit den Füßen hüftbreit auseinander.
2. Setze einen Fuß rückwärts in eine geteilte Haltung.
3. Senke beide Knie ab, bis sich der vordere Oberschenkel parallel nähert.
4. Halte den Oberkörper aufrecht und das vordere Knie über dem Mittelfuß.
5. Drücke durch die vordere Ferse, um wieder zu stehen.
6. Finde wieder dein Gleichgewicht und wiederhole auf derselben Seite.
7. Schließe Wiederholungen ab und wechsle dann die Seiten.
8. Behalte einen ruhigen, kontrollierten Rhythmus bei.

Atemhinweise

• Beim Absenken einatmen.
• Atme aus, während du aufstehst.

Häufige Fehler

• Vorderes Knie kollabiert nach innen.
• Übermäßig nach vorne gelehnt.

Empfohlenes Volumen

3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen pro Seite.