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Unterarmstütz halten

Isometrische Core-Übung für Anti-Extensionskraft und Haltung.

• ID: 74b61543
• Disziplin: pilates
• Level: Anfänger
• Symmetrie: Symmetrisch
• Equipment: mat

Ziel

Baue Rumpfausdauer und Schulterstabilität auf.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Beginne auf allen Vieren und lege dann die Unterarme auf den Boden.
2. Strecke die Beine nach hinten und balanciere auf den Zehen.
3. Bilde eine gerade Linie von Kopf bis Fersen.
4. Drücke die Unterarme nach unten und schiebe die Schulterblätter leicht auseinander.
5. Spanne die Gesäßmuskeln an und halte den Bauch aktiv.
6. Halte den Nacken neutral und blicke zum Boden.
7. Halte die Position, ohne die Hüfte durchhängen zu lassen oder zu hoch anzuheben.
8. Kurze Pause und anschließend wiederholen.

Atemhinweise

• Nutze kurze, kontrollierte Nasenatmung.
• Atme vollständig aus, um die Rumpfspannung zu verstärken.

Häufige Fehler

• Hüfte unter Schulterlinie fallen lassen.
• Halte den Atem während des gesamten Sets an.

Empfohlenes Volumen

3 Runden von 20 bis 45 Sekunden.