Zurück zu Übungen

Schulterkreise

Mobilisierende Kreisbewegung der Schultern zum Lösen von Verspannungen und zur Verbesserung der Schultergelenkbeweglichkeit.

• ID: b9c4d287
• Disziplin: stretching
• Level: Anfänger
• Symmetrie: Symmetrisch
• Equipment: Keines

Ziel

Verbessere die Beweglichkeit des Schultergelenks und reduziere Schultersteifheit.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Stehe oder sitze aufrecht.
2. Hebe beide Schultern in Richtung der Ohren.
3. Führe beide Schultern nach hinten, die Schulterblätter zusammenziehen.
4. Senke die Schultern nach unten.
5. Bewege die Schultern nach vorne und schließe den Kreis.
6. Führe mehrere Wiederholungen in beide Richtungen durch.
7. Atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Atemhinweise

• Atme ruhig und gleichmäßig durch.
• Atme beim Nach-oben-Heben ein, beim Senken aus.

Häufige Fehler

• Nur die Schultern und nicht auch die Schulterblätter bewegen.
• Den Nacken mitbewegen statt die Schultern isoliert zu kreisen.

Empfohlenes Volumen

2 bis 3 Sätze von 10 Kreisen pro Richtung.