Stärke Brust, Schultern und Trizeps mit sauberer Kontrolle.
Liegestütze auf Knien
Druckübung für den Oberkörper mit reduzierter Last, um sicher Kraft aufzubauen.
- ID: 4c6dd1f2
- Disziplin: pilates
- Level: Anfänger
- Symmetrie: Symmetrisch
- Equipment: mat
Ziel
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stelle die Hände etwas breiter als die Schulterbreite ein.
- Lege die Knie auf die Matte und kreuze die Knöchel.
- Bilde eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern.
- Spanne den Rumpf an und halte die Ellenbogen etwa 30 bis 45 Grad vom Körper entfernt.
- Senke die Brust in 2 bis 3 Sekunden in Richtung Boden.
- Halte kurz über dem Boden und behalte die Spannung.
- Vollständig nach oben drücken, ohne die Rippen zu erweitern.
- Mit gleichbleibendem Tempo wiederholen.
Atemhinweise
- Atme beim Abstieg ein.
- Atme aus, während du dich nach oben drückst.
Häufige Fehler
- Lass den Kopf zuerst fallen, anstatt Brust und Rumpf zusammen.
- Die Ellbogen flackern gerade heraus.
Empfohlenes Volumen
3 Sätze mit 6 bis 12 Wiederholungen.