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Sumo-Kniebeuge

Kniebeuge-Variante mit breiter Fußstellung für mehr Einsatz der Hüftadduktoren und Gesäßmuskulatur.

• ID: d2a6b449
• Disziplin: strength-training
• Level: Anfänger
• Symmetrie: Symmetrisch
• Equipment: Keines

Ziel

Stärke Oberschenkel, Gesäß und innere Oberschenkelmuskulatur mit breiter Standtechnik.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Stelle die Füße deutlich breiter als schulterbreit auseinander.
2. Drehe die Fußspitzen nach außen auf etwa 45 Grad.
3. Halte den Oberkörper aufrecht, Blick nach vorne.
4. Beuge die Knie über die Zehen in Richtung der Fußspitzen.
5. Senke die Hüften, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind oder tiefer.
6. Drücke durch die Fersen, um wieder hochzukommen.
7. Strecke Knie und Hüfte oben vollständig durch.
8. Wiederhole mit gleichbleibendem Tempo.

Atemhinweise

• Atme beim Absenken ein.
• Atme beim Hochdrücken aus.

Häufige Fehler

• Knie nach innen fallen lassen statt über die Fußspitzen.
• Den Oberkörper weit nach vorne kippen.

Empfohlenes Volumen

3 Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen.