Stärke die schrägen Bauchmuskeln und die Schulterstabilität.
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Seitstütz von den Knien
Seitliche Rumpfstabilitätsübung mit reduziertem Hebel für Einsteiger.
- ID: 28242f50
- Disziplin: pilates
- Level: Anfänger
- Symmetrie: Asymmetrisch
- Equipment: mat
Ziel
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Lege dich auf eine Seite mit dem Ellbogen unter der Schulter.
- Beuge die Knie um etwa 90 Grad.
- Hüfte und Schultern vertikal stapeln.
- Drücke den Unterarm in den Boden und hebe die Hüfte vom Boden ab.
- Halte den Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Knien.
- Halten, ohne die obere Schulter nach vorne rollen zu lassen.
- Niedriger mit Kontrolle.
- Wechsel die Seiten
Atemhinweise
- Atme ein, um dich vorzubereiten.
- Atme aus, um die Spannung zu heben und aufrechtzuerhalten.
Häufige Fehler
- Einklappen in Stützschulter.
- Hüfte nach hinten driften lassen.
Empfohlenes Volumen
2 bis 3 Haltedauer von 20 bis 40 Sekunden pro Seite.