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Schwimmen

Dynamische Pilates-Übung für die hintere Kette, die antagonistisch Arme und Beine hebt.

• ID: b6ea088d
• Disziplin: pilates
• Level: Fortgeschritten
• Symmetrie: Symmetrisch
• Equipment: mat

Ziel

Stärke den Rücken, das Gesäß und die Schultern durch dynamische gegengleiche Bewegungen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Lege dich auf den Bauch, Arme über den Kopf ausgestreckt.
2. Halte den Blick zur Matte, Nacken neutral.
3. Hebe Brust, Arme und Beine leicht von der Matte ab.
4. Hebe den rechten Arm und das linke Bein gleichzeitig etwas höher.
5. Wechsle rhythmisch auf linken Arm und rechtes Bein.
6. Halte einen gleichmäßigen Schwimmrhythmus, ähnlich wie beim Kraulschwimmen.
7. Halte den Bauch leicht gespannt, um den unteren Rücken zu schützen.

Atemhinweise

• Atme über 4 bis 5 Bewegungen ein.
• Atme über 4 bis 5 Bewegungen aus.

Häufige Fehler

• Den Nacken überstrecken und nach oben schauen.
• Die Bewegungen zu groß machen und so den unteren Rücken zu belasten.

Empfohlenes Volumen

2 bis 3 Sätze von 20 bis 30 Sekunden.