Sonnenanrede A

Dynamischer Ganzkörper-Warm-up-Flow für Mobilität, Kreislauf und Atemkontrolle.

• ID: cb566967
• Disziplin: yoga
• Level: Anfänger
• Symmetrie: Symmetrisch
• Equipment: Keines

Ziel

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Beginne in Mountain Pose mit hüftbreiten Füßen und Händen an den Seiten.
2. Atme ein, hebe deine Arme über den Kopf und verlängere deine Wirbelsäule.
3. Ausatmen, an der Hüfte scharnieren und mit weichen Knien nach vorne klappen.
4. Atme ein und richte dich mit langem Rücken halb auf, die Hände auf den Schienbeinen.
5. Atme aus, lege die Handflächen nach unten und trete zur Planke.
6. Senke zu Knien-Brust-Kinn oder kontrolliert in Chaturanga.
7. Atme in Cobra oder den heraufschauenden Hund ein.
8. Atme 3 bis 5 tiefe Atemzüge lang zum nach unten gerichteten Hund aus.
9. Schritt nach vorne, halb einatmen, Falte ausatmen.
10. Atme aufsteigend mit den Armen über dem Kopf ein und atme die Hände zum Herzen aus.

Atemhinweise

• Atme bei aufrichtenden und verlängernden Bewegungen ein.
• Atme für Falten, Plankenübergänge und nach unten gerichteten Hund aus.

Häufige Fehler

• Abrunden des unteren Rückens in Falten.
• Kollabierende Schultern in der Nähe der Ohren in Planke.

Empfohlenes Volumen

Führe 4 bis 8 Runden in einem ruhigen, gleichmäßigen Tempo aus.