Zurück zu Übungen

Stehende Seitenbeuge

Sanfte seitliche Rumpfbeweglichkeitsübung zur Verbesserung der Rippen- und Seitenkörperbewegung.

• ID: 3d0b82a9
• Disziplin: stretching
• Level: Anfänger
• Symmetrie: Asymmetrisch
• Equipment: Keines

Ziel

Verbessere die seitliche Beweglichkeit und den Atemraum im Brustkorb.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Stehe mit den Füßen hüftbreit auseinander.
2. Hebe den rechten Arm über den Kopf.
3. Halte beide Hüften nach vorne und waagerecht.
4. Atme ein, um dich nach oben zu verlängern.
5. Atme aus und beuge den Oberkörper sanft nach links.
6. Halte die Brust offen und vermeide es, nach vorne einzudrehen.
7. Halte kurz und kehre dann zur Mitte zurück.
8. Wiederhole das Ganze auf der anderen Seite.

Atemhinweise

• Atme ein, um Länge zu erzeugen.
• Atme aus, um sich in die Kurve zu bewegen, ohne den Bereich zu erzwingen.

Häufige Fehler

• Sich nach vorne beugen statt sich richtig zu beugen.
• Einklappen in den unteren Rücken.

Empfohlenes Volumen

2 bis 3 Sätze mit 6 bis 10 Wiederholungen pro Seite.