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Wadenstretch an der Wand

Klassische Wadendehnung im Stand, ideal nach dem Training oder bei Verspannungen.

• ID: a7b3f146
• Disziplin: stretching
• Level: Anfänger
• Symmetrie: Asymmetrisch
• Equipment: wall

Ziel

Dehne die Wadenmuskulatur und verbessere die Sprunggelenkbeweglichkeit.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Stelle dich mit dem Gesicht zur Wand, eine Armlänge entfernt.
2. Lege beide Handflächen auf die Wand auf Schulterhöhe.
3. Tritt mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach hinten.
4. Halte die rechte Ferse auf dem Boden und das rechte Bein gestreckt.
5. Beuge das vordere Knie leicht, um dich zur Wand zu lehnen.
6. Spüre die Dehnung in der rechten Wade.
7. Halte die Dehnung, dann wechsle die Seite.

Atemhinweise

• Atme ruhig und gleichmäßig während der Dehnung.
• Atme aus und lehne dich leicht weiter in die Dehnung.

Häufige Fehler

• Die Ferse des hinteren Beins vom Boden abheben.
• Das hintere Bein leicht beugen und die Dehnung damit aufheben.

Empfohlenes Volumen

2 bis 3 Haltedauern von 30 bis 45 Sekunden pro Seite.