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Wadenheben stehend

Kräftigt die Waden und unterstützt Stabilität sowie Vortrieb im Sprunggelenk.

• ID: 20a77266
• Disziplin: strength-training
• Level: Anfänger
• Symmetrie: Symmetrisch
• Equipment: wall

Ziel

Stärke die Wadenmuskulatur und verbessere die Sprunggelenkskontrolle.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Stelle dich nahe an eine Wand oder einen Stuhl, um das Gleichgewicht zu halten.
2. Stelle deine Füße hüftbreit auseinander.
3. Verlagere das Gewicht gleichmäßig über beide Füße.
4. Hebe die Fersen an, indem du dich über die Fußballen nach oben drückst.
5. Oben mit voller Wadenkontraktion pausieren.
6. Senke die Fersen langsam unter Neutral, wenn die Beweglichkeit dies zulässt.
7. Halte die Knie weich, nicht verriegelt.
8. Mit ruhigem Tempo wiederholen.

Atemhinweise

• Atme beim Lift aus.
• Bei kontrolliertem Absenken einatmen.

Häufige Fehler

• Rollende Knöchel nach außen.
• Hüpfen durch Wiederholungen.

Empfohlenes Volumen

3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen.