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Sitzende Vorbeuge

Klassische Dehnung im Sitzen für die Rückseite der Beine und den unteren Rücken.

• ID: e6a0c854
• Disziplin: stretching
• Level: Anfänger
• Symmetrie: Symmetrisch
• Equipment: mat

Ziel

Dehne Oberschenkelrückseite und unteren Rücken und verbessere die Lendenflexibilität.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Setze dich aufrecht auf die Matte, Beine gestreckt nach vorne.
2. Füße leicht geflext, Zehen zeigen zur Decke.
3. Atme tief ein und verlängere die Wirbelsäule nach oben.
4. Atme aus und beuge dich mit geradem Rücken nach vorne.
5. Greife nach den Schienbeinen, Knöcheln oder Füßen – nur so weit, bis du Dehnung spürst.
6. Lass den Kopf schwer hängen und entspanne den Nacken.
7. Halte die Dehnung für die vorgesehene Zeit.

Atemhinweise

• Atme beim Einatmen die Wirbelsäule lang.
• Atme beim Ausatmen tiefer in die Vorbeuge.

Häufige Fehler

• Den Rücken stark runden statt von der Hüfte aus zu beugen.
• Die Knie zum Erreichen der Füße beugen.

Empfohlenes Volumen

2 bis 3 Haltedauern von 45 bis 60 Sekunden.