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Superman halten

Ausdauerübung für die hintere Kette mit Fokus auf Rückenstrecker und Gesäß.

• ID: bb5ffdf6
• Disziplin: pilates
• Level: Anfänger
• Symmetrie: Symmetrisch
• Equipment: mat

Ziel

Stärke die Rückseite des Körpers für Haltung und Wirbelsäulenstabilität.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Lege dich mit ausgestreckten Armen nach unten.
2. Halte den Nacken neutral und blicke zum Boden.
3. Spanne den Rumpf leicht an, um Druck im unteren Rücken zu vermeiden
4. Hebe Brust, Arme und Beine ein paar Zentimeter über den Boden.
5. Greife lang durch Finger und Zehen.
6. Halte die Position und atme ruhig weiter.
7. Langsam absenken und kurz entspannen.
8. Wiederhole das für die vorgeschriebenen Runden.

Atemhinweise

• Langsam weitermachen, gleichmäßige Atemzüge während des Haltens.

Häufige Fehler

• Überstrecke den Hals nach oben.
• Zu hohes Anheben und Einklemmen des unteren Rückens.

Empfohlenes Volumen

3 Runden von 20 bis 30 Sekunden.