Zurück zu Übungen

Katze-Kuh-Flow

Sanfte Wirbelsäulenmobilisation zur Verbesserung von Körperwahrnehmung und Aufwärmung.

• ID: c7ae9bd3
• Disziplin: yoga
• Level: Anfänger
• Symmetrie: Symmetrisch
• Equipment: mat

Ziel

Mobilisiere die Wirbelsäule und koordiniere Atem und Bewegung.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Beginne auf allen Vieren mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
2. Einatmen, Bauch fallen lassen, Brust und Steißbein für Kuh anheben.
3. Halte den Nacken lang und vermeide es, ihn zu komprimieren.
4. Ausatmen, runde Wirbelsäule und Becken für Kat.
5. Drücke den Boden weg, um den oberen Rücken zu verbreitern.
6. Bewege dich langsam durch deinen schmerzfreien Bewegungsumfang.
7. Wechsle fließend zwischen Kuh und Katze.
8. Kehre am Ende in eine neutrale Wirbelsäulenposition zurück.

Atemhinweise

• Atme in die Kuh ein.
• Atme in die Katze aus.

Häufige Fehler

• Nur Hals statt ganze Wirbelsäule bewegen.
• Zu schnelles Tempo und fehlende Atemsynchronisation.

Empfohlenes Volumen

1 bis 2 Sätze von 8 bis 12 Zyklen.