Krieger II halten

Statische Bein- und Hüftkrafthaltung, die Körperhaltung und Konzentration stärkt.

• ID: 83669475
• Disziplin: yoga
• Level: Anfänger
• Symmetrie: Asymmetrisch
• Equipment: Keines

Ziel

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Setze die Füße weit auseinander und strecke die Arme parallel zum Boden aus.
2. Drehe den vorderen Fuß um 90 Grad nach außen, den hinteren Fuß leicht nach innen.
3. Beuge das vordere Knie bis etwa über den vorderen Knöchel.
4. Halte das hintere Bein gerade und aktiv.
5. Richte die Schultern über der Hüfte aus und ziehe dich über den Scheitel nach oben.
6. Blicke sanft über die vorderen Fingerspitzen.
7. Halte mit gleichmäßigem Gewicht durch beide Füße.
8. Wechsle die Seiten und wiederhole die Übung.

Atemhinweise

• Atme ein, um den Rumpf zu verlängern.
• Atme aus, um dich tiefer niederzulassen, ohne die Brust zu kollabieren.

Häufige Fehler

• Vorderes Knie kollabiert nach innen.
• Beugung des Rumpfes über den vorderen Oberschenkel.

Empfohlenes Volumen

2 bis 3 Haltedauer von 30 bis 60 Sekunden pro Seite.