Workouts
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Kurze Yoga-Einheit am Abend zur Entspannung, Beweglichkeit und achtsamen Körperwahrnehmung.
yoga beginner ~ 4 minAusgewogenes Dehnprogramm für Ober- und Unterkörper zur täglichen Beweglichkeitspflege.
stretching beginner ~ 7 minAusgewogenes Kraft-Workout für Unter- und Oberkörper mit Körpergewichtsübungen.
strength-training beginner ~ 10 minIntensives Ganzkörper-Kraft-Workout aufgeteilt in Aufwärmen, Unterkörper und Oberkörper.
strength-training intermediate ~ 21 minKompaktes Kraft-Workout für den Einstieg in Ganzkörperkräftigung mit Körpergewicht.
strength-training beginner ~ 6 minUmfassendes Pilates-Workout für die gesamte Körpermitte, Haltungskorrektur und funktionelle Kraft.
pilates intermediate ~ 15 minStrukturiertes Pilates-Workout für Rumpfstabilität, Mobilität und Kraftaufbau.
pilates beginner ~ 8 minKurzes Pilates-Workout zur Aktivierung der Körpermitte und Verbesserung des Haltungsbewusstseins.
pilates beginner ~ 4 minKurze Dehnroutine für Nacken, Schultern und Beine – ideal als Pause oder zum Abkühlen.
stretching beginner ~ 3 minUmfassendes Mobility-Programm von Kopf bis Fuß mit Schwerpunkt auf tiefer Dehnung und Entspannung.
stretching intermediate ~ 12 minAusgewogener Yoga-Flow mit dynamischen Sequenzen und statischen Haltungen für Kraft und Ruhe.
yoga beginner ~ 8 minVollständige Yoga-Praxis mit Aufwärmen, stehenden Haltungen und einer bodennahen Abschlussphase.
yoga intermediate ~ 15 minKurze Yoga-Einheit zur schnellen Zentrierung, Atembewusstsein und sanften Mobilisation.
yoga beginner ~ 4 min